Tacksamhetsdagbok Malými krůčky ke spokojenějšímu životu

Vad är en tacksamhetsdagbok?

Det är en plats där du kan stanna upp, reflektera och uppskatta de små ögonblicken som gör vårt liv intressant.

När du spenderar bara tre minuter varje dag på att anteckna dessa stunder, skapar du inte bara en samling av glada minnen, utan du tränar också ditt sinne att fokusera på det positiva. Detta kan med tiden leda till minskad stressnivå, förbättrad sömn, och till och med en övergripande förbättring av ditt mentala välbefinnande.

Målet är att inse att även när vi har en dålig dag, har vi alltid något att vara tacksamma för. Ju mer du praktiserar tacksamhet, desto rikare blir ditt liv, starkare blir dina relationer och lättare blir det att övervinna utmaningar.

Innehåller totalt 150 sidor - 90 sidor för att skriva ner tacksamhet, så om du skriver troget varje dag räcker den i 3 månader. Ytterligare 60 sidor är fulla av enkla övningar, tekniker och citat som kommer att följa dig på din tacksamhetsresa.

Varför tacksamhetsdagboken?

Denna tacksamhetsdagbok har vi skapat med kärlek och entusiasm och vi hoppas att den blir en värdefull följeslagare på din resa mot ett positivt och meningsfullt liv fyllt av tacksamhet och små glädjeämnen i nuet.

Ibland kan det hända att vi i livet låter oss dras med av strömmen av obehagliga situationer och omgivande påverkan som bokstavligen kan sluka oss, vilket kan få långsiktigt negativa konsekvenser för oss och våra nära och kära. Denna dagbok ger dig utrymme att reflektera över saker du är tacksam för, och att hitta överflöd i ditt vardagliga liv.

I dagens hektiska tid är det lätt att glömma livets små glädjeämnen. Därför vill vi bjuda in dig att varje dag ta några minuter, reflektera och skriva ner vad du känner tacksamhet för. Vi tror att även ett sådant steg i ditt liv kommer att åstadkomma stora förändringar och snart kommer du att känna skillnaden.

När du upptäcker vilken positiv påverkan denna teknik har på ditt liv, kommer den säkert att bli din regelbundna dagliga ritual, utan vilken du inte kan föreställa dig en dag. Glöm inte att dela din erfarenhet med andra.

PS: Kom ihåg att tacksamhet är en resa, inte ett mål. För gynnsamma resultat är regelbundenhet och tålamod avgörande.Lycka till!
 

Tekniker från dagboken

Tillsammans med experter har vi skapat flera enkla övningar och tekniker som fungerar som verktyg för ett mer tillfredsställande liv. Övningarna följer hela boken, så att du kan lägga till dem i din dagliga rutin steg för steg.

Utrymme för att andas

Denna enkla treminutersövning guidar dig genom dina aktuella tankar, känslor och kroppsliga upplevelser.

Genom att fokusera på andningen och det enkla varandet kan du lugna ner dig och uppnå större känslomässig balans.

Simon Grimmich

Lärare i meditation och mindfulness, vnitrniprostor.cz

Här och nu

Vi har så mycket att göra varje dag att vi ofta glömmer att verkligen leva i nuet. 

Det räcker med att vi medvetet skapar stunder av 'här och nu', så kan vi förankra oss i nuet och lära oss att uppskatta skönheten omkring oss.

Susy Nana

Andningsfacilitator & kvinnoguide

Tacksamhet för maten

Vi tänker sällan på allt som har hänt med maten innan den hamnar på vår tallrik.

Denna övning låter dig skapa en tacksamhetsritual som du kan praktisera före varje måltid, vilket gör att du uppskattar och njuter mer av varje tugga.

 Kateřina & Atrey Rae

biohackers & grundare av Wild & Coco

Tacksamhet är ett av de verktyg som hjälpte mig att ta mig ur utbrändhet för flera år sedan. Idag är stunden då jag stannar upp och tackar för det jag redan har en viktig del av varje dag. Det var inte alltid så här. Men den goda nyheten är att tacksamhet kan tränas! Jag rekommenderar verkligen denna praktik vidare.

Dr. Klára Lazarchick

För glädje i moderskapet, klaralazarchick.cz

Att skriva en tacksamhetsdagbok har utan överdrift varit en transformerande upplevelse för mig. Jag känner att det har förändrat sättet jag tänker på världen och min plats i den – vilken lins jag ser på de saker som händer i mitt liv, och hur mycket (eller lite) jag tillåter att något verkligen påverkar mig.

Teny Casal

Copywriter & Business Storyteller - tenytales.com

Jag ser tacksamhet som en byggsten för ett tillfredsställande liv. Det är för mig inte bara en känsla, utan också en personlig praktik. Medveten praktik av tacksamhet har varit en del av mitt liv i flera år och gör utan tvekan mitt liv bättre. Genom att praktisera tacksamhet får jag möjlighet att stanna upp och verkligen se vad jag redan har i livet. Saker som inte är en självklarhet, även om vi ibland kan ta dem för givna. Jag ser medveten praktik av tacksamhet som en grundläggande näring, inte bara för min själ utan också för mitt liv.

Susy Nana

andningsfacilitator & kvinnoguide, susynana.com

Tidigare trodde jag att jag visste något om tacksamhet, men först efter min mammas död insåg jag att vi alla – jag och människorna omkring mig – är dödliga. Att skriva i en tacksamhetsdagbok hjälpte mig enormt i det ögonblicket. Jag insåg hur viktigt det är att uppskatta varje dag och varje liten sak. Det är väldigt lätt att leva på autopilot och förbise livets skönhet omkring oss. Vi har alla förmågan att leva i nuet, att uppfatta saker omkring oss och verkligen glädjas åt att vi är vid liv. Nu skulle jag gärna vilja dela denna gåva med andra människor.

Johan Nilsson

Författare & grundare av GoodWays

Tacksamhetspraxis har följt mig i 6 år. Det är en stund som jag unnar mig bara för mig själv. Varje dag får jag en liten gåva - en stund av tid där jag kan vara med mitt inre och det som omger mig. Ibland skriver jag stora saker i dagboken som jag är tacksam för. Mina framgångar, upplevelser eller uppfyllda visioner och mål. Andra gånger är det småsaker som att solen skiner, tacksamhet för en lugn morgon eller en kopp te. Genom regelbunden tacksamhetspraxis upplever jag att jag lever livet mer medvetet. Jag ser småsaker som jag kanske inte skulle ha lagt märke till utan den korta pausen. Allt är mer färgstarkt och gladare, och på dagar när jag inte mår bra och den omgivande världen verkar grå och sorgsen, tar jag fram dagboken och en penna och börjar mentalt färglägga världen omkring mig genom att uttrycka tacksamhet för allt jag har och inte har.

Tereza Schneiderova

skapare av projektet Social Souls, yogalärare

I denna video delar Mgr. Kristýna Dvořáčková, psykoterapeut, med sig av sina åsikter om vår nya tacksamhetsdagbok.

Mgr. Kristýna Dvořáčková

Psykoterapeut

Mer information om vår tacksamhetsdagbok

Börja när du vill Vår dagbok är inte daterad, så du kan börja, sluta och återuppta när som helst. När du är redo, är dagboken här för dig.

Frågor att fundera över Dagboken är full av inspirerande frågor för djup självreflektion, självinsikt och personlig tillväxt. De är nyckeln till dina innersta tankar och känslor.

Bygga rätt vanor Tacksamhetsdagboken innehåller en guide för hur du kan bygga rätt långsiktiga vanor, som att regelbundet skriva ner tacksamhet, steg för steg.

Tillverkad i Tjeckien Vår dagbok har skapats och tryckts i Tjeckien och är inspirerad av skandinavisk filosofi och livsstil.

Vacker design Milda färgnyanser och vackra illustrationer som drar in dig i en värld av tankar, samt högkvalitativt hållbart papper som är en glädje att röra vid.

En vän på resan A5-formatet är perfekt för resor. Det får lätt plats i väskan eller ryggsäcken och är redo att vara till hands när du behöver det.

Veckovis praktik Efter varje 7 dagar av att praktisera tacksamhet kommer dagboken att erbjuda dig en enkel teknik som stöder dig på din väg mot ett lyckligare jag.